评价灵敏素质素质的方法常用的有以下哪些？A．十字变向跑B．10秒立卧撑C．十字象限跳D．反复横跨步
评价灵敏素质素质的方法常用的有以下哪些？
A．十字变向跑
B．10秒立卧撑
C．十字象限跳
D．反复横跨步
参考答案和解析
(1)立卧撑测验： 用以测量迅速变换身体姿式的能力。 测定时间： 10秒钟，不可过长。 动作顺序： 直立——蹲撑——俯撑——还原成蹲撑——还原成直立，反复做。 评定方法： 可按每一个动作计1分，动作全过程的四个阶段，共计4分。如有违例可扣分，最后计算累计分。 (2)滑步倒跑测验： 用以测定身体向前、侧、后不同方向变 换运动能力。(图3) 测定时间： 计时测定，以时间小者为佳。 动作要求： 在5～8米见方的场地四角各放高为40厘米左右的障碍物A、B、C、D，受试者从起点A出发，用倒滑步沿场地边线外侧，向B点运动，绕过B点后，沿对角线背向倒跑到D点后，绕过D点，正面冲刺到A点，绕过A点后，转身倒跑到C点，绕过C带你后快速冲到B点，绕过B点后侧滑步到A点。 评定方法： 计完成上述练习所用的时间，可测两次，取最好成绩。 (3)十字变向跑： 用以测定在变换方向的灵敏性。(图4) 图3滑步倒退跑 图4十字变向跑 测试时间： 计时测量，用时间少者为佳。 动作要求： 在9米×9米的场地上，让受试者分别绕A、B、C、D四个障碍物后再到A点。 评定方法： 计所需用的时间，测两次，时间小者为佳。若练习中触动障碍物，每次在计时中加0.1秒钟。
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多选题发展灵敏和协调素质的常用方法有（）。A球类活动B跨栏的专门练习C各种游戏D各种跑的专门练习