出现考试焦虑时,如何应对身体上的感受()。 A、什么也不管B、调整呼吸C、用感知法放松身体D、开始一次幻想之旅
出现考试焦虑时,如何应对身体上的感受()。
A、什么也不管
B、调整呼吸
C、用感知法放松身体
D、开始一次幻想之旅
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《漫步考场若等闲》一、考题回顾二、考题解析【教学过程】(一)热身活动：我诉我心1.讲述规则请同学描述主人公小玲和小星的故事，然后让大家讨论小星和小玲出现以上症状的原因。2.完成活动3.交流讨论师：故事的主人公发生了什么事?他们为什么会出现这种问题?生：小星和小玲每到考试的时候都会表现出不良反应，比如说睡不好觉、注意力无法集中、脑袋一片空白等。他们这是害怕考试的表现。4.提出主题故事中的主人公是典型的考试焦虑的表现，考试焦虑可能会出现在每一个人身上，今天我们就来学习如何应对考试焦虑，让我们漫步考场若等闲。(二)主题活动一：心理自测1.讲述规则下面的测验可以帮助你诊断自己的焦虑程度。请根据自己的实际情况选择一个符合自己情况的答案，每题只能选择一个答案，相应的字母的意义是：A很不符合自己的情况，B比较不符合自己的情况，C较符合自己的情况，D很符合自己的情况。选A计1分，选B计2分，选C计3分，选D计4分。总得分越高，焦虑水平越高。2.完成活动3.交流讨论(1)师：请同学分享一下自己的测评结果。生1：按照焦虑分数的划分，我考试焦虑水平比较高，跟我平时面对考试时的表现比较接近。生2：我平时考试时不是很焦虑，这次测量的焦虑水平分数挺低的，挺符合我的实际情况的。(2)师：你们觉得焦虑会给你们带来哪些影响呢?生1：我认为适当有一点焦虑还是很好的，我能够更好地集中注意力。生2：我认为过度的焦虑导致我们不能发挥出正常考试水平，而且会出现一些身体上的不适，比如：总是出汗，头晕等等。4.教师小结通过测试大家了解了自己在面对考试时的焦虑水平，而且我们知道过度的焦虑带给我们很多不好的体验，那面对考试焦虑我们该如何处理呢?(三)主题活动二：心理体验1.讲述规则下面是一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，大家一起来试试看。(1)在安静的场所，准备一把舒适的椅子，解开领扣、腰带，摘下眼镜、手表，关掉手机，调整到自己最舒服的坐姿;(2)放松顺序：脚趾肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，胸、背、肩部肌肉，臂部肌肉，颈部肌肉，头部肌肉。例如，首先放松脚趾肌肉：将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两脚踝与腿部不要移动，持续10秒钟。然后渐渐放松，体验微微发热、麻木松软的感觉，20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松;(3)注意事项：在放松时不要吃零食或喝水，可以放一点儿舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜。2.完成活动3.交流讨论师：做完放松训练，你现在感觉怎么样?生1：一开始感觉身体很紧绷，现在觉得整个人都放松下来了，心情也舒缓了很多。生2：这几分钟的短暂放松让我感觉把今天的学习压力都释放了，相信我坚持每天放松一次一定能缓解我的考试焦虑。师：刚才老师通过放松疗法，来引导大家进行放松，你们有没有比较好的放松方法呢?生1：我会通过攥紧拳头，然后再慢慢松开，重复这样几次就会放松下来。生2：我平时都是通过体育锻炼进行放松，我觉得效果挺好的。生3：我认为欣赏音乐的放松效果也非常好，喜欢唱歌的同学也可以尝试一下。4.教师小结我们总结出很多面对考试焦虑的方法，只有我们通过运用这些方法积极面对考试焦虑，我们才能真正地战胜考试焦虑。(四)总结升华师：今天的课程已经接近尾声，哪位同学来总结一下今天的主要内容呢?生：通过今天的课程，大家都能够正确认识到自己的焦虑水平，也学会了简单的放松方法来缓解焦虑。希望今后大家能够将放松方法学以致用，真正达到面对任何考试都能够若等闲。【板书设计】
来访者考试时会出现焦虑表现，学习进行渐进放松，这时要注意的是（）。A、放松顺序顺着躯体从上而下B、各部位肌肉先收缩10～15秒C、要求平躺D、要求没有其他声音E、根据焦虑水平调整肌肉放松时间
像蚂蚁、蝗虫、蜜蜂那样，身体上有（）的动物是（）；像金鱼、鲤鱼那样，终生在水中生活，用鳃呼吸的动物是（）；身体上长羽毛的动物是（）；直接（），并用乳汁喂养小动物是（）。（）：身体表面有鳞或甲，肚皮贴近地爬。（）：小时候在水里生活，用鳃呼吸；长大后在陆地生活，用肺呼吸。
在考试前较长的一段时间内，不时想到考试的情景，经常地、隐约地感到害怕和不安，甚至感到身体不适。考期越临近，这种紧张感就越严重，以至于影响复习的正常进行。这种表现属于（）。A、轻度考试焦虑B、中度考试焦虑C、重度考试焦虑D、消极自我暗示
应对考试焦虑应进行（）自我调节。A、转移注意力，努力使自己的注意力转移到如何做好应试准备上B、做好应试准备，包括知识准备、心理准备C、稳定情绪，有意识地使身体各部位的肌肉放松D、不接触与考试有关的资讯
如何从根本上摆脱考试焦虑的烦恼呢（）A、考前一定要临阵磨枪，多看一点是一点B、对待考试不管不问，爱考不考C、要把全身心的精力放在考试上，平时尽量不要出去运动了。D、找出适合自己的学习方法，提高应试技能，调整好自己的身体和心理状态。
多选题应对考试焦虑应进行（）自我调节。A转移注意力，努力使自己的注意力转移到如何做好应试准备上B做好应试准备，包括知识准备、心理准备C稳定情绪，有意识地使身体各部位的肌肉放松D不接触与考试有关的资讯
判断题考试焦虑的调节方法包括调整自我认识法、自信训练法和放松训练法等。A对B错