如何运用刺激控制疗法与睡眠限制法来提高睡眠效率？
如何运用刺激控制疗法与睡眠限制法来提高睡眠效率？
参考答案和解析
①只在有睡意时再上床；②不在床上做睡眠以外的事；以上两条在于加强床与迅速入睡间的联系；③如卧床20分钟仍不能入睡，起床去另一个房间做些单调乏味的事，直到产生睡意时再回到卧室；④如继续不能入睡或在半夜醒来且不能在1O分钟内再睡，则再重复第3点；⑤无论晚上睡眠多少时间，每天早晨应定时(用闹钟)起床；⑥白天不打瞌睡或午睡。
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关于睡眠效率，正确的表述是A、正常人睡眠效率应常保持在95％以上B、睡眠效率=睡眠间隔时间/在床上时间×100％C、睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间×100％D、每晚在床上时间不能少于7hE、正常人睡眠效率常应保持在90％以上
()治疗方法对失眠症的作用较大,尤其对缩短入睡时间,提高睡眠效率。 A、刺激限制治疗和睡眠限制治疗B、刺激限制治疗和放松训练C、睡眠限制治疗和放松训练D、刺激限制治疗和矛盾意向法E、睡眠限制治疗和矛盾意向法
由于很多失眠问题都伴随心理问题，因此，人们在对失眠的治疗中会引入一些改善睡眠的心理疗法，如（）和渐进性肌肉放松等，这些疗法可以帮助人们解决不同类型的睡眠问题。A、认知疗法B、认知—行为疗法C、刺激控制法D、渐进性消退
消除疲劳的常用方法概括起来有睡眠、积极休息、按摩、物理疗法、营养与药物、心理恢复法、氧气（）。A、积极休息、物理疗法、良好的饮食B、按摩、营养与药物、睡眠、物理疗法C、心理恢复、睡眠、良好的饮食D、睡眠、按摩、氧气及负离子吸入法
单选题睡眠效率是指（ ）。A总睡眠时间与卧床时间之比BREM睡眠时间与总睡眠时间之比C慢波睡眠时间与总睡眠时间之比D入睡开始到清醒觉醒之间的时间与卧床时间之比E总睡眠时间与入睡开始到清晨觉醒之间的时间之比
单选题消除疲劳的常用方法概括起来有睡眠、积极休息、按摩、物理疗法、营养与药物、心理恢复法、氧气（）。A积极休息、物理疗法、良好的饮食B按摩、营养与药物、睡眠、物理疗法C心理恢复、睡眠、良好的饮食D睡眠、按摩、氧气及负离子吸入法
单选题皮尔斯的完形治疗法和洛温的生物能量疗法都特别重视（）的关系。A身体与睡眠B睡眠与压力C身体与情绪紧张D睡眠与情绪紧张