考试前睡不着怎么办

郑费是××小学四年级学生，学习成绩中等偏下，一提考试就没精神，遇到考试时晚上睡不着，头痛，还伴随着发烧．请分析该同学的症状属于何种不良情绪，并指出调节的方法．

正确答案：
郑费同学的症状是过度焦虑．焦虑是由某种不顺心的因素而引起的不愉快的情绪反应．它主要是对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力的苦恼的强烈的预期反应．心理学研究认为适度焦虑对学习或工作都有一定的益处．但过度焦虑会严重影响人们的身体健康与工作生活．消除过度焦虑的方法：①引导学生尽早察觉焦虑产生的根源，以理智的方式去质疑焦虑，使学生从焦虑的情境中解脱出来；②积极进入放松状态是消除焦虑的重要方法；③控制焦虑还可以采用一种对他人陈述自己心中的忧虑的方法；④以另外新的忧虑压制原来的焦虑也是消除焦虑的一种方法．

某人在求职头天晚上总睡不着觉,面试的时候紧张得语无伦次,这属于()。

A、妄想症

B、强迫症

C、焦虑症

D、抑郁症

参考答案：C

患者因焦虑入院，每天晚上总是躺在床上翻来覆去睡不着觉，一直到凌晨1点，患者表现属于睡日民障碍的哪一种

A．入睡困难

B．时醒时睡

C．彻夜不眠

D．浅睡眠

E．醒后不能再入睡

正确答案：A

我总爱幻想着一个故事，故事里的主角是个女的也是我自己。我是不是有点精神分裂啊总爱在睡觉前去幻想，不然睡不着觉

您好，这个不是精神分裂，不要想太多，只是现在还处于发育期对很多纯真的爱情充满的幻想。

没事呀。幻想是人的权利。我建议你幻想的话，那就幻想多点。把你幻想的故事写下来。然后写成小说，还可以当成职业。

很好，这不是精神分裂。也不要迷信任何事物都会精神分裂。你要发现你身上的过分快乐或极度压力，二者必有其一，适当调整即可。很正常，也是自我精神自然保护的形态，不要管。没事

完全可以自己再观察自己一段时间，不必紧张，不必埋怨自己。每当觉得自己此时幻想过度时，就换个活动，或者，规定自己每天在某个固定的时间段幻想，驰骋一下自己的思想，也是不错的。我在睡前都要先幻想一下不可能发生的事情，或者没有发生的事情，其实，把握得好的话，这是一件十分有趣的事情！

46岁男性。一年前与妻子离婚，独居不久后渐有躺在床上睡不着觉，越担心睡不着就越睡不着，入睡后也经常做噩梦，白天觉得累，精神体力也不太好，有痛苦感。无明显焦虑抑郁情绪。此人适宜的诊断是

A、失眠症

B、嗜睡症

C、睡眠-觉醒节律障碍

D、抑郁症

E、夜惊

参考答案：A

摘要:考试前睡不着怎么办随着考试的来临，很多的人会出现睡不着觉的现象。即使躺在床上，紧闭双眼，脑海里却满是考试。越强迫自己睡觉，反而越睡不着，面部肌肉过分紧张，导致入睡难上加难。其实以上现象并不可怕，我们可以通过一些方法合理调节。最好不要服用安眠药，笔者不建议服用药物，因为这样容易打乱生理节律，影响身体健康。下面介绍几种简单而有效的方法，供同学们参考。方法介绍(1)肌肉渐进放松法。躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时，可进行心理暗示，按照顺序，默念放松的部位。也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。同学们需要注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此建议同学们在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。(2)假想睡觉法即躺在床上假装睡觉。在装睡中，要想象沉入睡眠时的那种感觉，例如身体完全放松、瘫软、沉重。装得越像，体会便越深，入睡也就越快。(3)表现法当睡前胡思乱想的时候，要努力控制住自己的思绪，使它定格在某个画面上，不再继续想下去，随后就行肌肉放松法。(4)数数法在身体肌肉放松的前提下使用数数法，也会取得不错的效果。(5)音乐疗法个人建议同学们在睡前听听音乐，班得瑞的轻音乐，就是个不错的选择。舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用，能够平复心情，帮助同学们快速入眠。(6)适当做一些体育活动增加困意相信同学们都有过这样的经历，当忙碌一整天后，晚上会很容易入睡。对付失眠，我们

患者因焦虑症入院，每天晚上总是躺在床上翻来覆去睡不着觉，一直到凌晨1点，患者的表现属于睡眠障碍的哪一种

A:入睡困难
B:时醒时睡
C:睡眠规律倒置
D:彻夜不眠
E:浅睡眠

答案：A

解析：

患者每天晚上总是躺在床上翻来覆去睡不着觉，属于入睡困难。

一位高中女生接受心理辅导时的自述：进入高三以来，我觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎接高考的氛围中，时常感到心烦意乱，几天前就会睡不着觉，连续失眠，考试时常因为太紧张而不能认真审题，并且考试时，感到心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉。结果考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗？
问题：请结合材料，说明学生焦虑的主要表现、产生的原因和调适方法。（18分）

答案：

解析：

一位高中女生接受心理辅导时的自述：进入高三以来，我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎接高考的氛围中，时常感觉到心烦意乱，学习成绩也时好时坏，为此整天惴惴不安。我常常想到高考问题，感觉也与以前有所不同。心跳的剧烈程度比以前强很多，身体有种不舒服的躁热，思维不太受控制。注意力也难集中。我怕老师提问，老师一叫我回答问题。不论是能答上来还是答不上来，回答时总是语无论次而且声音发颤。虽然经常被老师提问，却还是消除不了这种胆怯心理。考试之前，我会非常紧张，几天前就会睡不着觉连续失眠，考试时常因为太紧张而不能认真审题;并且考试时，感到心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉。结果考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗?

问题：请结合材料，说明中学生考试焦虑的主要表现，产生的原因和调方法。(18分)

答案：

解析：

1、具体表现：随着考试临近，心情极度紧张。考试时不能集中注意，知觉范围变窄，思维刻板，出现慌乱，无法发挥正常水平。考试后又持久地不能松弛下来。
2、中学生考试焦虑产生的原因主要有：
（1）学校方面：考试升学的持久的、过度的压力，使学生缺乏内在的自尊心和价值感
（2）家庭方面：家长对子女过高的期望
（3）学生方面：个人过分争强好胜，学业上多次失败的体验等
3、针对中学生考试焦虑，教师可以采用下列措施：
（1）引导学生进行肌肉放松训练。教师可以引导学生通过改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应付情绪上的紧张不安
（2）采用系统脱敏方法。首先，建立焦虑层次（从最轻微的考试焦虑引起最强烈的恐惧依次安排）；其次，训练来访者松弛肌肉；最后让来访者在肌肉松弛的情况下，从最低层开始考试想象产生焦虑的情境，这样直到来访者能从想象情境转移到现实情境，并能在原引起恐惧的情境中保持放松状态，焦虑情绪不再出现为止。
（3）运用自助性认知矫正程序，指导学生在考试中使用正向的自我对话，如“我能应付这个考试”，“成绩并不重要，学会才是重要的”，“无论考试的结果如何，都将不会是最后一次”，对于缓解学生的考试焦虑，都有较好的效果。

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答案：

(1)考试焦虑的典型表现包括：

①心情极度紧张，情绪波动，比如“时常感觉心烦意乱”

②生理反应强烈，比如“心跳剧烈”，“身体不舒服的燥热”，“几天前就会睡不着觉连续失眠”

③思维刻板，比如“思维不受控制，注意力不集中”等

④心情慌乱，比如“整天惴惴不安”

⑤影响正常水平的发挥。比如“学习有好有坏”

⑥害怕老师提问，比如“然经常被老师提问，却还是消除不了这种胆怯心理。”

(2)产生考试焦虑的原因：

①学校方面的原因，比如班级的排名，老师的关注等等。

②家庭方面的原因，比如父母的期待，望子成龙，望女成凤等，父母的严格要求等。

③社会方面的原因，比如社会舆论的影响，考试成绩代表个人成就。

④学生自身的原因，比如学习动机过强，不当的归因等。

(3)改善考试焦虑的方法包括：

①积极强化。比如做对题目以后，给予正强化。还可以交给学生学会运用直接强化、替代强化、自我强化来鼓励自己，减少压力。

②系统脱敏法。可以将学生的考试焦虑由低到高划分成多个等级，然后结合放松训练等犯法，让学生逐步适应每一级的焦虑水平，最终克服考试焦虑。

③代币奖励法，用一些符号、工具作为去的成功的指标，每做好一件事情，就给学生一个代币，随着代币的增加，逐步减缓焦虑情绪。

④认知疗法，比如理性情绪疗法。改变学生一次考不好，众身无望的看法。

⑤人本主义疗法。通过积极引导，让学生看到自己的优点，正视自己的确定，采取各种措施，激发学生的潜能。

【主要表现、原因和方法三者每一点6分，每一问考生能够给出三个以上的要点，并结合自己的理解和材料的内容具体解释，即可得满分，其他情况，酌情给分。】

一位高中女生接受心理辅导时的自述：进入高三以来，我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎接高考的氛围中，时常感觉到心烦意乱，学习成绩也时好时坏，为此整天惴惴不安。我常常想到高考问题，感觉也与以前有所不同。心跳的剧烈程度比以前强很多，身体有种不舒服的躁热，思维不太受控制。注意力也难集中。我怕老师提问，老师一叫我回答问题。不论是能答上来还是答不上来，回答时总是语无论次而且声音发颤。虽然经常被老师提问，却还是消除不了这种胆怯心理。考试之前，我会非常紧张，几天前就会睡不着觉连续失眠，考试时常因为太紧张而不能认真审题；并且考试时，感到心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉。结果考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗？问题：请结合材料，说明中学生考试焦虑的主要表现，产生的原因和调方法。

正确答案: （1）考试焦虑的典型表现包括：
①心情极度紧张，情绪波动，比如“时常感觉心烦意乱”。
②生理反应强烈，比如“心跳剧烈”，“身体不舒服的燥热”，“几天前就会睡不着觉连续失眠”。
③思维刻板，比如“思维不受控制，注意力不集中”等。
④心情慌乱，比如“整天惴惴不安”。
⑤影响正常水平的发挥。比如“学习有好有坏”。
⑥害怕老师提问，比如“然经常被老师提问，却还是消除不了这种胆怯心理。”
（2）产生考试焦虑的原因：
①学校方面的原因，比如班级的排名，老师的关注等等。
②家庭方面的原因，比如父母的期待，望子成龙，望女成凤等，父母的严格要求等。
③社会方面的原因，比如社会舆论的影响，考试成绩代表个人成就。
④学生自身的原因，比如学习动机过强，不当的归因等。
（3）改善考试焦虑的方法包括：
①积极强化。比如做对题目以后，给予正强化。还可以交给学生学会运用直接强化、替代强化、自我强化来鼓励自己，减少压力。
②系统脱敏法。可以将学生的考试焦虑由低到高划分成多个等级，然后结合放松训练等犯法，让学生逐步适应每一级的焦虑水平，最终克服考试焦虑。
③代币奖励法，用一些符号、工具作为去的成功的指标，每做好一件事情，就给学生一个代币，随着代币的增加，逐步减缓焦虑情绪。
④认知疗法，比如理性情绪疗法。改变学生一次考不好，众身无望的看法。
⑤人本主义疗法。通过积极引导，让学生看到自己的优点，正视自己的确定，采取各种措施，激发学生的潜能。

睡不着觉的时候数数有利于入睡。

正确答案:错误

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考试前睡不着怎么办

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